За време на бременоста, добриот сон може да биде предизвик поради различни физички и хормонални промени. Многу идни мајки се соочуваат со непријатности, болки во грбот и чести будења. Доколку се прашувате како да го подобрите сонот за време на бременоста, следниве совети може да ви помогнат да се одморите подобро и да се чувствувате поудобно.
Морам да ви кажам дека во мојата прва бременост едвај спиев. Постојано се превртував, барав удобна позиција и станував уморна. Но, во втората бременост веќе бев подготвена – веднаш си купив перница за трудници, и тоа беше вистински спас. Топло ви ја препорачувам!
1. Спијте на страна
Најдобрата позиција за спиење за време на бременоста е на страна, особено на левата страна. Оваа позиција ја подобрува циркулацијата на крвта и помага во подобар довод на хранливи материи и кислород до бебето. Спиењето на левата страна исто така го намалува притисокот врз внатрешните органи, што дополнително придонесува за вашата удобност.
2. Користете перници
Перниците можат да бидат од голема помош за пронаоѓање удобна позиција. Ставете перница меѓу колената, под стомакот или зад грбот за дополнителна поддршка. Специјалните перници за бремени жени, познати како „перници за целото тело“, можат значително да го подобрат вашето искуство со спиењето. Јас лично ја користев токму оваа перница и не можам да ја замислам втората бременост без неа!
3. Избегнувајте спиење на грб
Спиењето на грб може да предизвика болки во грбот, проблеми со дишењето и да ја попречи циркулацијата на крвта. Дополнително, оваа позиција го зголемува притисокот врз внатрешните органи, што може да биде непријатно. Наместо тоа, обидете се да спиете на страна за да ги избегнете овие непријатности.
4. Одржувајте редовен распоред за спиење
Редовноста е клучна за квалитетен сон. Обидете се да одите на спиење и да се будите во исто време секој ден. Со тоа ќе му помогнете на вашето тело да развие рутина, што ќе го подобри квалитетот на вашиот сон и ќе ве направи поодморени и поенергични.
5. Избегнувајте големи оброци пред спиење
Големите оброци непосредно пред легнување можат да предизвикаат киселини и непријатности. Јадете помали, лесни оброци и избегнувајте зачинета и кисела храна пред спиење. Ова ќе ви помогне да го избегнете чувството на тежина и да спиете помирно.
Дополнителен совет: На нашите курсеви за трудници можете да дознаете уште повеќе практични совети и стратегии за квалитетен сон за време на бременоста.
Разгледај програма за курс за трудници ТУКА.
